brzuch hantle

Od długiego czasu spotykam się z krytyką, chodzi o to że wiele osób wytyka mi mój brzuch uda i ogólnie nie ukrywając zapuściłem się:) Chicłabym coś z tym zrobić mam w domu 2 hantle gryf ławkę, ale nie potrafię dobrać do tego treningu czy mogę liczyć na jakąś pomoc?

Witam prosiłbym was o napisanie mi planu ćwiczeń " SPLIT" treningu na masę , siłownia profesjonalna dobre osprzętowanie. Ćwiczyłem 3 miesiące w domowych warunkach ( sztanga , hantle...) Poniedziałek " Klata , biceps , brzuch Środa : Nogi , Barki Piątek : Plecy , Triceps , przedramię .

Chodzi mi głownie o rozbudowanie mięśni klatki piersiowej ;P No i brzuch+biceps też by w sumie mógł być. Chodzi mi bardziej o efekt wizualny niż siłę gdyż od września zaczynam siłownię więc tam się tym zajmę :) W warunkach domowych posiadam ławkę,sztangę i hantle ;)

Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.

mam sprawe mozecie mi pomoc i napiac jakis trening.Mam w domu sztange,hantle,ławke,ławke skosna i drazek czy mozecie napisac mi jakis trening dla koszykarza trenuje kosza 3 razy w tyg i mam 3 dni na silke.prosze o pomoc zalezy mi zeby zrobic bica,trica,klate i brzuch

Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.

Witam, ułożyłby mi ktoś z dokladnym opisem ćwiczeń trening na nogi, brzuch, ręce ? Dodam, że dysponuje takim sprzętem: - ławka skośna z linkami - drążek - hantle - sztanga

Witam, od 2 tygodni cwicze w domu majac tylko hantle i laweczke, i mam pytanie co do jedzenia, powinienem sie ograniczac z jedzeniem, jesc tyle co zawsze (dosc duzo) czy duzo? Dodam, ze mam spory, ale nie wielki brzuch

Witam. Proszę o ocen poniższego splitu 1 dzień Klata łakwa prosta sztanga, hantle, przenoszenie + triceps 2dzień klata skosy, rozpietki + biceps 3 dzień barki 4 dzień plecy + nogi ( ale to spokojnie bo pol roku temu mialem rwe kulszwą ) brzuch robie min. 4 razy w tyg

Witam chciałbym aby ktoś z bardziej doświadczonych pomogl ułożyc czy tez doradził jakiś trening na rzezbe głownie chodzi mi o brzuch Wiek : 17 lat Waga: 89kg Wzrost: 173 Sprzet dostepny: ławka amatorska 2 sztangi, hantle, 60kg obciazenia Prosze o pomoc dzięki z góry

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat

Tak jak w temacie, od 1,5 roku wyciskam sztangę na rękę, ale 0 przyrostu masy .:-? Mam ubogi sprzęt - ławkę, hantle, po 2, 5, 10 kg i sztangielkę 20 kg co robić?:-? I jeszcze jedno - co jest lepsze na brzuch: brzuszki kulturystyczne, czy podnoszenia tradycyjne?

Witam Mam 25 lat , od jakiegoś czasu zaczynam ponownie ćwiczyć po długim zaniedbaniu sie . I potrzebuje planu treningowego do dyspozycji mam sztange ,hantle, wyciąg. Mam 188 wzrostu około. I 98 kg wagi . Cel to zrzucić brzuch (chyba tez kortyzolowy ) A powiększyć mięśnie .

Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.

Mam 15 lat. Wzrost-około 180cm , waga-około 64kg. Chciałbym nabrać mięśni i wyrzezbić brzuch. Sprzęt który posiadam jest nie wielki są to hantle 3 kg ale chcę sobie kupić coś lepszego

Czesc mam na imie Kacper ćwicze w domu od jakiegos poł roku mam ławeczke + gryf 50kg hantle 2x10kg i gryf łamany 30kg .Cwicze seriami po 4x8 3x w tygodniu...Widze efekty ale troche male ...CO moge cwiczyc jeszcze na np na brzuch tylko brzuszki ? Mozecie podac jakis trenig co cwiczyc jeszcze ?

Cześć . Mam teraz sporo czasu wolnego i nie chciałbym go zmarnować . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową i brzuch , ale sposobem domowym . mam do dyspozycji hantle 2 x 4 kg . I czy jakaś dieta ? co i ile i kiedy mam jeść ?

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń i ćwiczenia jakie miałbym wykonywać. Jestem raczej początkujący. Do dyspozycji mam hantle oraz drążek. Chciałbym ćwiczyć biceps, triceps, klate, brzuch i plecy. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam.Chciałbym ułożyć plan treningu na klatke, rece i brzuch z naciskiem na rzeźbe, ale nie wiem od czego zacząć.Mam do dyspozycji ławeczke pozioma oraz sztange i hantle . Macie jakieś rady na początek?

Witam Jestem Sebastian mam 16 lat. Chciałbym wyrzeźbić głównie brzuch, ale z reguły to można powiedzieć że wszystko. Jak mam trenować aby to wyszło ? Chcę trenować w domu mój sprzęt to podłoga ;d i 2 hantle. Mam 177cm wzrostu i 77kg wagi. Proszę o pomoc ;)